Buenas tardes chicos y chicas, hoy voy a hablaros de los hábitos saludables y los nutrientes que nos aportan los alimentos que debemos ingerir en mayor o menor medida.
Para seguir los llamados hábitos saludables debemos realizar una dieta equilibrada , es decir, incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide alimentaria, pero en proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente. El valor energético diario de la dieta debe de ser de 30-40 kilocalorías por hilo de peso, los hidratos de carbono (pastas, frutas, legumbres..) deben ocupar un 50-55% de los nutrientes; las grasas (aceites vegetales..) ( han de ser un 30% del valor energético total. Finalmente, se debe aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal (frutos secos, hortalizas..).
Sin duda, se deben dejar de lado los hábitos tóxicos como serían el tabaco, el alcohol y las drogas que inciden de una forma muy negativa sobre la salud. Además de una dieta proporcionada , debemos completarla con ejercicio físico , una higiene adecuada , un equilibrio mental entendiéndose al estado de bienestar emocional y psicológico y una buena actividad social adecuadas para un envejecimiento saludable.
Como os fui diciendo, hay ciertos alimentos que debemos consumir preferentemente como nos indica la pirámide de alimentación creada por la Sociedad Suiza de Nutrición para los atletas.
Aquí os dejo un juego, en el cual los niños pueden ir adquiriendo conocimientos saludables
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